Ćwiczenia po 50. roku życia dla dobrego zdrowia!

Jeśli skończyłaś 50 lat, do swojego planu dnia koniecznie włącz regularne treningi. I nie chodzi tu wyłącznie o poprawę sylwetki. W tym wieku zapewne zmagasz się ze skutkami menopauzy, z którymi aktywność fizyczna świetnie sobie radzi. Otóż ćwiczenia dla 50-latki zmniejszają ryzyko nadwagi, które wzrasta ze względu na zaburzenia hormonalne. Minimalizują też prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi. Zyskasz lepsze samopoczucie, sprawniejszy mózg oraz mocniejsze kości. Możesz także liczyć na poprawę odporności na infekcje oraz choroby przewlekłe – zwłaszcza układu krążenia.

Jak ćwiczyć po pięćdziesiątce? Jeśli do tej pory niewiele się ruszałaś, lekarz odradza Ci intensywny wysiłek lub nie czujesz się na niego gotowa, nie forsuj się. Dobrym wstępem do świata sportu są spacery. Zabierając na nie kijki do nordic walkingu, wzmocnisz mięśnie ramion i grzbietu. To również skuteczny sposób na spalenie kalorii. Aby urozmaicić wymienione aktywności, chodź na spacery pod górkę lub wchodź po schodach. Dzięki temu pobudzisz swój układ krążenia, a przy tym wzmocnisz nogi. Jakie ćwiczenia dla 50-latki, która poszukuje wyzwań innego typu? Koniecznie wypróbuj jogę dla początkujących! Zrelaksuje Cię, a przy okazji wzmocni ciało. Świetny wybór to również pilates, stretching oraz tai-chi.

Wielu mężczyzn zastanawia się, czy rozpoczęcie ćwiczeń po 50 roku w ogóle ma sens. Odpowiedź jest oczywista. Ćwiczenia dla osób po 50 to konieczność! Ale należy podejść do nich rozsądnie. Planując trening siłowy, nie zaczynaj od największych ciężarów, długich biegów czy crossfitu.

Ćwiczenia dla 50-latka, który nigdy nie ćwiczył, mogą przypominać te polecane kobietom. Warto zacząć od długich spacerów, jazdy na rowerze, basenu czy nawet jogi. Możesz przy tym pozostać lub po jakimś czasie przejść na wyższy poziom treningu, choćby na siłowni. W końcu ćwiczenia siłowe po 50 także wchodzą w grę. Zacznij od prostych ćwiczeń – w ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji. Wykonuj deski wzmacniające korpus. Postaw też na ćwiczenia, które wzmacniają barki. Wypróbuj także ergometr wioślarski.

W ćwiczeniach dla mężczyzn 50 plus świetnie sprawdza się przeplatanie treningów siłowych z interwałami na bieżni czy rowerku. Uważaj jednak na przetrenowanie. Gdy zauważysz, że organizm daje sygnały, że jest przemęczony – odpuść trening na siłowni. Długi spacer lub po prostu odpoczynek umożliwiają regenerację. Ponadto ćwiczenia dla mężczyzn po 50. dadzą najlepsze efekty, gdy połączysz je ze zbilansowaną dietą. Pamiętaj też, że trening bez problemu wykonasz we własnych czterech ścianach. Siłowe ćwiczenia w domu mogą dawać świetne rezultaty.

Wybierając ćwiczenia w domu po 50., masz spore pole do popisu. Praktykuj wzmacniającą ciało i relaksującą umysł jogę! Dzięki niej poprawisz postawę oraz uelastycznisz mięśnie. Początkowo wykonuj choćby pojedyncze pozycje, a z czasem łącz je w dłuższe sekwencje. Które ćwiczenia dla 50-latki w domu wybrać na początek?

Zacznij od pozycji dziecka. Usiądź na piętach ze złączonymi stopami. Kolana rozłóż na szerokość bioder. Czoło oprzyj o podłogę, a dłonie wyciągnij do przodu, opierając je płasko. Rozciągaj kręgosłup, miednicę podwiń pod siebie i pogłębiaj rozciąganie przez około 30 sekund. Inne ćwiczenie dla 50-latków to pozycja drzewa. Stojąc w naturalnej pozycji, przyłóż podeszwę lewej stopy do wewnętrznej strony prawego uda. Złóż dłonie nad głową. Utrzymując prosty kręgosłup, wytrzymaj około kilkunastu sekund. To samo powtórz po drugiej stronie.

Inne ćwiczenia dla osób po 50 roku życia? To oczywiście pilates, szczególnie gdy chcesz poprawić kondycję kręgosłupa. Wykonuj np. rolowanie kręgosłupa. Rozstaw nogi na szerokość bioder i stań prosto. Zrób głęboki wdech, a wraz z nim wyciągnij kręgosłup do góry. Wydychając powietrze, opuszczaj korpus ku dołowi, aż dotkniesz brodą obojczyka. Teraz zaokrąglij łopatki i zegnij brzuch, dłonie opuść luźno. Po dotarciu do podłogi powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Zacznij od bioder, lędźwi, tułowia, a skończ na głowie. Rób to bardzo powoli. Całość powtórz 4 razy. Z czasem Twoje ćwiczenia po 50. mogą też obejmować inne pozycje.

Inne, świetne ćwiczenia po 50-tce to trening z gumami oporowymi i wszelkie ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj też, że ćwiczenia 50 plus nie wykluczają aktywności z ciężarkami. Ponadto możesz nawet zaopatrzyć się w stepper, ławeczkę czy rowerek stacjonarny – wszystkie chwyty dozwolone.

Ćwiczenia rozciągające bywają niesłusznie ignorowane. To aktywność idealna dla osób w każdym wieku! Koniecznie wykonuj ćwiczenia rozciągające po 50. Pomogą Ci w zachowaniu elastyczności układu mięśniowo-powięziowego oraz sprawią, że wykonywanie innych ćwiczeń będzie bezpieczniejsze. Co więcej, rozciąganie minimalizuje bolesne, utrudniające ruch dolegliwości, bywa też nieocenionym wsparciem w rehabilitacji.

Rozciągająca gimnastyka po 50-tce przyda Ci się zarówno przed, jak i po treningu. Przed treningiem wykonuj rozciąganie dynamiczne. Tu sprawdzą się ruchy takie jak krążenie ramion, bioder, płytkie skłony, wykroki, pajacyki czy wymachy nóg.

Z kolei stretching po zakończonym treningu relaksuje mięśnie i zapobiega kontuzjom. Tutaj postaw na rozciąganie izometryczne, wręcz stworzone dla osób po 50 roku życia. To łagodna forma aktywności. Na czym polega? Otóż między fazą rozciągnięcia mięśnia a fazą rozluźnienia dochodzi do zatrzymania pozycji. Właśnie wtedy mięśnie najmocniej pracują.

Po ukończeniu 50 lat brzuch staje się nieco zaokrąglony, a skóra w okolicach pasa wiotczeje. Na szczęście można temu zaradzić! Jakie ćwiczenia po 50-tce na brzuch wybrać, jeśli zmagasz się z ogólnym nadmiarem tkanki tłuszczowej na całym ciele? Postaw na cardio, czyli trening wytrzymałościowy. Uwzględnia on średni poziom aktywności w dłuższym czasie. Ćwicz przez około 30 minut mniej więcej co 2 dni, a z pewnością dostrzeżesz efekty. Gdy nie narzekasz na nadmiar tkanki tłuszczowej, a chcesz jedynie ujędrnić brzuch, wybierz trening koncentrujący się na konkretnych mięśniach. Jakie ćwiczenia na płaski brzuch po 50 roku życia wybrać? Zapomnij o klasycznych brzuszkach. Oto nasze proste propozycje:

1. Nożyce. Połóż się na macie i podnieś proste nogi pod kątem około 45 stopni. Teraz na przemian rozkładaj oraz krzyżuj nogi. To naprawdę łatwe!
2. Rowerek. Leżąc, mocno dociśnij plecy do podłoża. Ręce trzymaj za uszami. Teraz obie nogi podnieś i zegnij pod kątem 90 stopni. Na zmianę je prostuj, skręcając tułów na zasadzie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót.
3. Plank. Robiąc tzw. deskę, wzmocnisz mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie.

Niezależnie od tego, które ćwiczenia wybierzesz, po ich wykonaniu podaruj sobie nagrodę w postaci odprężającej kąpieli czy prysznica. Wyjątkowo przyjemne doznania zapewnią Ci pięknie pachnące kosmetyki do mycia ciała i żele pod prysznic. Skóra po 50. roku życia potrzebuje nawilżenia, dlatego sięgaj po kosmetyki intensywnie pielęgnujące. Z pewnością doskonale sprawdzi się Pielęgnujący olejek pod prysznic Natural Oil odpowiedni m.in. dla skóry suchej.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do aktywności fizycznej po ukończeniu 50. roku życia. Zacznij, a szybko odczujesz wpływ ruchu na Twoje ciało, zdrowie oraz samopoczucie. Wybierz ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają i ciesz się dobrą formą.