Musisz wiedzieć, że trening na triceps czy ćwiczenia bicepsa bardzo rzadko są ćwiczeniami wyłącznie na te mięśnie. Najczęściej angażują też mięśnie sąsiadujące oraz mięśnie innych partii ciała. Kiedy więc trenujesz ramiona, z łatwością możesz też trenować plecy. Ćwiczenia na szczupłe ramiona i plecy to m.in. wspomniane rozpiętki, ale też plank oraz martwy ciąg. Ćwiczenia na ramiona i plecy powinny zawsze iść ze sobą w parze, bo siła ramion jest częściowo zależna od siły pleców i odwrotnie.
Ćwiczenia na ręce i ramiona
Mówiąc o ćwiczeniach na ręce, mamy na myśli ćwiczenia wzmacniające chwyt oraz mięśnie przedramion. Ćwiczeniami na ręce i ramiona są np. ugięcia przedramion z hantlami nachwytem oraz uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. Bardzo dobrym ćwiczeniem może być też zgniatanie gumowej piłeczki, które pomoże ci wzmocnić palce i zwiększyć siłę uścisku. Jeśli masz psa, możesz pożyczyć od niego kilka gumowych zabawek, lub wykorzystać gąbkę do kąpieli, jako alternatywę dla piłeczki.
Ćwiczenia na płaski brzuch i ramiona
Ćwiczenia na płaski brzuch i ramiona nie wiążą się ze sobą bezpośrednio, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by obie partie ciała trenować podczas jednej sesji. Taki trening warto oprzeć na ćwiczeniach stojących z hantlami, polegających na przenoszeniu ciężaru z jednej strony ciała na drugą, w staniu na jednej nodze, ze skrętami ciała – ćwiczeniach, które wytrącają z równowagi, a tym samym angażują do pracy mięśnie głębokie brzucha.