Młoda kobieta o blond włosach stojąca w słońcu

Witamina D na skórę: jej zalety, źródła, niedobory

Odkryj zalety witaminy D dla skóry, zdrowia i ciała. Dowiedz się, jak ekspozycja na słońce i witamina D współdziałają i jakie są objawy jej niedoboru.

Co zawiera ten artykuł?

Blonde hair woman applying sun cream

Czym jest witamina D?

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga regulować ilość wapnia i fosforanów w organizmie. Minerały te biorą udział w różnych procesach fizjologicznych, w tym związanych z układem kostnym, mięśniowym i nerwowym. Bez wystarczającej ilości witaminy D poziom wapnia i fosforanów może spaść, co z czasem może prowadzić do problemów z gęstością kości i siłą mięśni.

Organizm naturalnie wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni ultrafioletowych (UVB) pochodzących ze światła słonecznego. Czynniki takie jak położenie geograficzne, pora roku i odcień skóry mogą jednak wpływać na ilość witaminy D, którą organizm jest w stanie syntetyzować. W okresach ograniczonej ekspozycji na słońce, spożywane pokarmy i suplementy mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D.

Witamina D i słońce: Jak to działa

Witamina D jest czasami nazywana „witaminą słońca”, ponieważ organizm naturalnie wytwarza ją, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UVB pochodzących ze światła słonecznego. Promienie te powodują przekształcenie związku zawartego w skórze (7-dehydrocholesterolu) w prewitaminę D3, która następnie zamienia się w witaminę D3. Jest ona następnie przetwarzana przez wątrobę i nerki do jej aktywnej formy, kalcytriolu, który pomaga organizmowi wchłaniać wapń i wspomaga układ odpornościowy, skórę, mięśnie i nastrój.

Działanie promieni słonecznych jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D, ale jej ilość może zależeć od takich czynników, jak odcień skóry, pora dnia, lokalizacja i ilość odsłoniętej skóry.

Chociaż ekspozycja na słońce sprzyja przyswajaniu witaminy D, może ona również uszkadzać skórę, dlatego ważne jest, aby chronić ją, stosując filtry przeciwsłoneczne zawsze, gdy przebywasz na słońcu, zwłaszcza podczas długotrwałej ekspozycji lub w godzinach największego nasłonecznienia.

6 korzyści płynących z witaminy D

Podobnie jak wszystkie witaminy, witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Od kości po nastrój, witamina D wspiera wiele istotnych funkcji, które pomagają zachować zdrowie i siłę każdego dnia.
Młoda kobieta używająca sprayu nawilżającego Nivea After Sun
1
Wspiera mocne kości i zęby

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który jest niezbędny do budowy i utrzymania zdrowych kości i zębów. Bez wystarczającej jego ilości kości mogą z czasem stać się słabsze.

2
Wzmacnia funkcje odpornościowe

Witamina D odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ułatwiając organizmowi zwalczanie powszechnych infekcji, takich jak przeziębienie i grypa.

3
Pomaga mięśniom pracować efektywnie

Mięśnie potrzebują witaminy D, aby prawidłowo funkcjonować i zachować siłę. Pomaga ona zmniejszyć ryzyko osłabienia lub zmęczenia, zwłaszcza wraz z wiekiem.

4
Przyczynia się do zrównoważonego nastroju

Witamina D jest powiązana z regulacją nastroju. Niski poziom witaminy D wiąże się z uczuciem niskiej energii lub smutku, szczególnie w miesiącach zimowych.

5
Działa dobrze z innymi witaminami

Witamina D3 jest często łączona z witaminą K2 lub innymi witaminami i minerałami w suplementach. Te kombinacje mogą pomóc wesprzeć układ odpornościowy, zdrowie skóry i skierować wapń tam, gdzie jest najbardziej potrzebny.

6
Wspiera zdrową skórę

Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, pomagając jej się regenerować i zachować naturalną barierę chroniącą przed codziennymi obciążeniami. Wspomaga wzrost i odnowę komórek skóry, co może poprawić ogólny wygląd i samopoczucie skóry.

witamina d na skórę

Przegląd faktów

1. Korzyści płynące z witaminy D: Korzyści witaminy D obejmują wsparcie kości, zdrowego układu odpornościowego i zrównoważonego nastroju, odgrywając ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia i dobrym samopoczuciu.

2. Witamina D i słońce: Organizm wytwarza witaminę D w wyniku ekspozycji na słońce, ale czynniki takie jak odcień skóry, czas przebywania na zewnątrz i pora roku mogą wpływać na jej poziom.

3. Niedobór witaminy D: Gdy ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona, może wystąpić niedobór witaminy D. Suplementy i niektóre naturalne źródła z pożywienia mogą pomóc w utrzymaniu jej zdrowego poziomu.

4. Wpływ witaminy D na skórę: Witamina D wspomaga odnowę komórek skóry, wzmacnia barierę skórną i może łagodzić suchość lub podrażnienia, ale ochrona przeciwsłoneczna jest nadal niezbędna.

dark blue background

Czy witamina D jest dobra dla skóry?

Tak, witamina D jest dobra dla utrzymania zdrowej skóry poprzez naprawę bariery skórnej. Równie ważna jest jednak ochrona skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV. Odpowiedni krem z filtrem pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi ze światła słonecznego, jednocześnie zapewniając skórze bezpieczeństwo i pielęgnację. Ponieważ ochrona przeciwsłoneczna nigdy nie zapewnia 100% ochrony, ważne jest jednak, aby unikać nadmiernej ekspozycji, na przykład w najgorętszych godzinach dnia.
Logo Nivea Sun

Chroń swoją skórę z NIVEA Sun

Stosowanie dobrego filtra przeciwsłonecznego pozwala cieszyć się korzyściami płynącymi ze światła słonecznego, jednocześnie chroniąc skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, które może powodować uszkodzenia i przedwczesne starzenie. Produkty do opalania NIVEA nie tylko zapewniają wysoki poziom ochrony, ale także odżywiają i pielęgnują skórę dzięki zaawansowanym formułom zaprojektowanym do codziennego użytku.
NIVEA SUN Protect & Moisture Invisible Finish SPF 50+
NIVEA Nawilżający balsam do opalania Invisible Finish SPF50+ to ultralekki krem w płynie, który zapewnia niezawodną ochronę przed promieniami UVA i UVB. Oprócz filtrów UV, formuła ta pomaga skórze stworzyć drugą linię obrony i zmniejsza stres oksydacyjny na poziomie komórkowym. Nieklejąca formuła wchłania się w kilka sekund, jest wodoodporna i nie pozostawia białych śladów. Dzięki zawartości kwasu hialuronowego głęboko nawilża górne warstwy naskórka, nadając skórze miękkość i zdrowy wygląd.
Odkryj NIVEA SUN
Wypróbuj NIVEA Protect & Moisture Nawilżający balsam do opalania SPF 50+. Zapewnia natychmiastową ochronę na wysokim poziomie dzięki filtrom przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania. Dzięki technologii CitraCell-Protect, wykorzystującej witaminę C i kwas hialuronowy, formuła zmniejsza stres oksydacyjny i utrzymuje nawilżenie skóry nawet do 48 godzin**, sprawiając, że staje się ona miękka i zdrowa. Zapewnia wodoodporność, szybko się wchłania i nie pozostawia białych śladów.
 
Poznaj kremy
Balsam ochronny i nawilżający NIVEA SUN SPF 50+

Czy w zimowym słońcu jest wystarczająco dużo witaminy D?

In den kürzeren Wintermonaten setzen wir uns oft weniger Sonnenlicht aus. Dadurch kann möglicherweise ein Vitamin-D-Mangel entstehen, dem man unter Umständen mit Nahrungsergänzungsmitteln entgegenwirken kann.
Oto 2 główne rodzaje suplementów, które można wypróbować:

1. W tabletkach: Tabletki są idealnym wyborem dla osób dorosłych, którym można podawać stałą ilość witaminy D.

2. W kroplach: Są one podawane głównie niemowlętom i dzieciom, ponieważ umożliwiają dostosowanie dawki do masy ciała i są łatwiejsze do połknięcia. Z tego ostatniego powodu są one jednak stosowane również u dorosłych, którzy mogą także stosować krople. Są one bardzo często łączone z wapniem, a zatem służą przede wszystkim do wspierania prawidłowego wzrostu kości.

Zaleca się łączenie witaminy D z witaminą K2. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia, witaminy K2, a następnie „”transportuje” wapń do odpowiednich obszarów ciała, aby zapobiec np. zwapnieniu naczyń krwionośnych.

Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów witaminy D, najlepiej skonsultuj się najpierw z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Mogą oni ocenić Twoje indywidualne potrzeby i zalecić odpowiednią metodę.

Jakie są naturalne źródła witaminy D?

Kiedy światło słoneczne nie wystarcza, zwłaszcza w ciemniejszych miesiącach, ważne jest, aby dostarczać witaminę D z innych źródeł, aby utrzymać jej odpowiedni poziom.

Naturalne źródła witaminy D w żywności to:

1
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki
2
Żółtka jaj
3
Czerwone mięso
4
Wątróbka
5
Wzbogacone produkty spożywcze, takie jak niektóre mleka roślinne, płatki śniadaniowe i pasty do smarowania
6
Grzyby
W przypadku niedoboru, spożycie w diecie jest jednak zazwyczaj niewystarczające i konieczne jest stosowanie suplementów.

Witamina D oraz inne minerały i witaminy

Witamina D ściśle współpracuje z kilkoma ważnymi minerałami i witaminami, aby wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie skóry.
1
Wapń:

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który jest niezbędny dla mocnych kości i zębów. Bez wystarczającej ilości witaminy D wchłanianie wapnia jest mniej wydajne, co może wpływać na zdrowie kości.

2
Magnez:

Minerał ten odgrywa kluczową rolę w aktywacji witaminy D w organizmie, wspierając jej liczne funkcje, w tym wytrzymałość kości i funkcjonowanie mięśni.

3
Witamina C:

Znana ze swoich właściwości przeciwutleniających witamina C wspiera zdrowie skóry, pomagając chronić przed stresem oksydacyjnym i sprzyjając produkcji kolagenu, współpracując z witaminą D w celu utrzymania promiennej skóry.

4
Żelazo:

Żelazo jest ważne dla produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu we krwi. Niedobór żelaza może powodować anemię i zmęczenie. Czasami stosuje się je razem z witaminą D w przypadkach ogólnego zmęczenia, ale przed podaniem tych suplementów zaleca się ustalenie przyczyny zmęczenia.

5
Witamina A:

Witamina A jest często łączona z witaminą D w suplementach dla niemowląt. W krajach rozwiniętych niedobór witaminy A jest rzadki, a suplementacja zwykle nie jest konieczna. Zbyt duża ilość witaminy A może być szkodliwa i może przeciwdziałać korzystnemu wpływowi witaminy D na zdrowie kości.

Młoda kobieta nakładająca balsam przeciwsłoneczny Nivea

5 objawów niedoboru witaminy D

Brak wystarczającej ilości witaminy D może wpływać na organizm na wiele sposobów, a czasami objawy mogą być łatwe do przeoczenia. Ważne jest, aby znać typowe objawy, aby móc podjąć kroki mające na celu poprawę stanu zdrowia. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, może to oznaczać, że nadszedł czas, aby sprawdzić poziom witaminy D w organizmie.
Młoda kobieta siedząca w słońcu
  1. Uczucie zmęczenia lub osłabienia:
    Niski poziom witaminy D może powodować zmęczenie i osłabienie mięśni, sprawiając, że codzienne czynności stają się bardziej męczące niż zwykle.
  2. Ból kości lub stawów:
    Witamina D pomaga utrzymać mocne kości, więc jej niedobór może prowadzić do bólu, tkliwości lub dyskomfortu w kościach i stawach.
  3. Częste choroby:
    Ponieważ witamina D wspomaga układ odpornościowy, jej niedobór może zwiększać podatność na infekcje, takie jak przeziębienie lub grypa.
  4. Zmiany nastroju:
    Niski poziom witaminy D wiąże się z uczuciem smutku lub złym nastrojem, zwłaszcza w ciemnych miesiącach zimowych.
  5. Powolne gojenie się ran:
    Witamina D odgrywa rolę w naprawie skóry, więc jej niedobór może powodować, że skaleczenia lub rany goją się wolniej niż zwykle.

Podsumowanie

Witamina D jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, wspierając mocne kości, układ odpornościowy, funkcjonowanie mięśni, nastrój i zdrowie skóry. Podczas gdy światło słoneczne jest najłatwiejszym sposobem na wytworzenie witaminy D przez organizm, w ciemniejszych miesiącach roku istnieją naturalne źródła pokarmowe i suplementy, które pozwalają utrzymać jej odpowiedni poziom.

Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D pomaga skórze regenerować się i chronić, ale ważne jest, aby zrównoważyć ekspozycję na słońce z ochroną skóry. Ważne jest, aby unikać bezpośredniej ekspozycji na słońce w najgorętszych godzinach dnia i regularnie stosować skuteczne filtry przeciwsłoneczne, aby chronić skórę przed działaniem promieni słonecznych.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można przedawkować witaminę D?

Nie można przedawkować witaminy D pochodzącej ze słońca, ponieważ nasz organizm reguluje jej przyswajanie.

Chociaż zdarza się to rzadko, możliwe jest jednak wystąpienie nadmiaru witaminy D w wyniku przyjmowania suplementów, co może prowadzić do zwiększonego poziomu wapnia we krwi.

Objawy nadmiaru witaminy D są następujące:

  • Ból brzucha
  • Apatia
  • Wymioty
  • Odwodnienie
  • Zdezorientowanie
  • Zwiększone pragnienie
  • Nudności

Jeśli przyjmujesz wysokie dawki witaminy D i doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy nie masz nadmiaru witaminy D.

Jaka jest różnica między witaminą D2 a witaminą D3?

Witamina D3 jest formą wytwarzaną przez organizm, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Znajduje się również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj. Witamina D2 pochodzi ze źródeł roślinnych, takich jak grzyby naświetlane promieniami UV i jest często stosowana w żywności wzbogaconej. Podczas gdy oba są stosowane w suplementach, D3 jest zazwyczaj bardziej skuteczna w utrzymaniu poziomu witaminy D.

Czy witamina D dodaje energii?

Witamina D nie zwiększa bezpośrednio energii, ale pomaga zmniejszyć zmęczenie, wspierając funkcjonowanie mięśni, nastrój i ogólne samopoczucie. Niski poziom witaminy D może prowadzić do zmęczenia i braku motywacji, szczególnie w miesiącach zimowych. Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D może pomóc Ci odczuwać więcej energii w ciągu dnia.

Czy można stosować witaminę D na skórę?

Tak, witamina D może być stosowana miejscowo. Produkty do pielęgnacji skóry z witaminą D mogą wspomagać naprawę skóry, wzmacniać barierę skórną i łagodzić suchość lub wrażliwość. Powinny one jednak uzupełniać, a nie zastępować witaminę D, którą organizm otrzymuje ze światła słonecznego i pokarmów.

Czy witamina D jest dobra dla skóry?

Tak, witamina D na kilka sposobów korzystnie wpływa na skórę. Pomaga w naprawie skóry, wzmacnia jej barierę ochronną, a nawet może pomóc złagodzić typowe obawy, takie jak suchość lub podrażnienie. Chociaż ekspozycja na słońce pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, ważne jest, aby chronić skórę za pomocą filtrów SPF, aby uniknąć uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV.

Powiązane produkty

Artykuły z poradami