kosmetyki nivea ujedrniajace

Kosmetyki ujędrniające ciało – przygotuj się do lata!

Wiotka, pozbawiona młodzieńczego napięcia skóra nie sprawia aż takiego problemu zimą. Przez większość czasu da się ją łatwo ukryć pod grubymi ubraniami. Jednak gdy zaczyna powiewać cieplejszy wiatr, w głowie pojawia się myśl: „muszę coś zrobić!”. Tylko co? Jak ujędrnić swoje ciało?

Jak ujędrnić skórę?

Sposobów na to, jak ujędrnić skórę, jest wiele. W sposób najbardziej podstawowy możemy je podzielić na metody działające od wewnątrz i od zewnątrz. Z ujędrnianiem ciała jest jak z jego odchudzaniem – najskuteczniej działa trening i dieta w połączeniu z kosmetykami wyszczuplającymi. Tak właściwie to jędrne ciało jest wypadkową zdrowego stylu życia. Nasz pierwszy sposób na to, jak poprawić wygląd jest dość ogólny: zadbaj o swoje zdrowie. Co to oznacza w szczególe?
ujedrnianie skory krem

Po pierwsze: więcej ruchu!

Im bardziej aktywna będziesz, tym łatwiej będzie Ci zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że po zrzuceniu znacznej nadwagi problem braku jędrności skóry dodatkowo się nasili. Duży spadek masy ciała (zwłaszcza w krótkim czasie) poskutkuje wiotką, obwisłą skórą. Co zatem robić? Przyjmij spokojne, zdrowe tempo utraty tkanki tłuszczowej, najlepiej na poziomie 0,5 kilograma tygodniowo (może pomóc Ci w tym dietetyk). Kiedy chudniesz powoli, skóra może reagować na zmiany i obkurczać się na bieżąco. Poza tym koniecznie rozpocznij treningi ujędrniające, które poprawią napięcie skóry podczas odchudzania oraz po jego zakończeniu. Więcej o ujędrniających treningach powiemy sobie niżej.

krem do skory nivea

Po drugie: lżejsza, zdrowsza dieta!

Nie chodzi wyłącznie o wykreowanie deficytu kalorycznego, który umożliwi chudnięcie. Zdrowa dieta polecana jest każdemu, nawet jeśli Twoja waga jest w normie. Dieta pełna składników odżywczych, wody i błonnika pomoże usuwać toksyny z organizmu. Zdrowa żywność nie będzie też przyczyniała się do powstawania takich złogów. Dlaczego to takie ważne? Skóra jest jednym z narządów układu wydalniczego. Różne toksyny wydalane są nie tylko przez nerki, ale też właśnie przez skórę, jednak jeśli w organizmie jest nadmiar zanieczyszczeń (co w dzisiejszym świecie dotyka większość z nas), skóra nie pozbywa się niepotrzebnych substancji już tak efektywnie. Niewydalone toksyny gromadzą się pod skórą i zaburzają swobodny przepływ krwi oraz limfy. Na skórze pojawiają się nierówności – cellulit. Wniosek? Niezdrowa dieta zanieczyszcza organizm, co widoczne jest w postaci nieregularnej, mało napiętej skóry z cellulitem.

krem ujedrniajacy nivea

Po trzecie: kosmetyki ujędrniające!

To element ujędrniania skóry od zewnątrz. Działanie ujędrniające kosmetyków na skórę jest niezwykle szerokie. Wpływ na napięcie skóry ma poziom nawilżenia, zawartość kolagenu i elastyny w skórze czy sprawność mikrokrążenia. Kosmetyki ujędrniające mogą działać na wszystkie te aspekty! Jak poprawić jędrność skóry za pomocą kosmetyków? Szczegółowo o możliwościach w tym zakresie powiemy sobie w dalszej części artykułu.

cwiczenia ujedrniajace

Po czwarte: mniej stresu i używek, więcej snu i relaksu.

Stres i używki przyspieszają procesy starzenia, a sen i relaks pozwalają dłużej zachować młodość. Kiedy się denerwujesz i palisz papierosy, w Twoim organizmie powstają wolne rodniki. Wolne rodniki niszczą komórki, w dużej mierze także komórki skóry. W ten sposób stopniowemu niszczeniu ulegają włókna kolagenowe i elastynowe czy produkujące komórki skóry fibroblasty. Wniosek? Wyniszczający tryb życia wpływa na obniżenie jędrności skóry.

Jak uelastycznić skórę? Na wymienionych sposobach możliwości się nie kończą! Istnieje szereg działań, które nie przekładają się w prosty sposób na poprawę jędrności skóry, ale w dłuższej perspektywie mają na nią ogromny wpływ. Przykład? Ochrona przed promieniowaniem UV. Promienie słońca niestety bardzo niszczą struktury naszej skóry, więc kiedy często i intensywnie się opalasz, tracisz elastyczność skóry. Czy aby zachować jędrność, musisz zrezygnować z opalania? Najlepiej mocno je ogranicz i nigdy nie opalaj się bez zabezpieczenia skóry kremem z filtrem.   


Jak ujędrnić brzuch?

Obwisły brzuch to miejsce, które najczęściej próbujemy ujędrnić. Słowo „próbujemy” nie pojawiło się tu przypadkowo – ujędrnianie brzucha nie jest bowiem takie proste. Bez względu na to, czy przyczyną Twojego problemu jest nadmiar skóry pozostały po odchudzaniu, czy może siedzący tryb życia, przy ujędrnianiu skóry na brzuchu musisz działać wielotorowo.

Jak ujędrnić skórę na brzuchu ćwiczeniami? Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś wykonywać ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową i wspierać je treningami ujędrniającymi. Jeśli nie masz „oponki”, a jedynie obwisłą skórę, ćwiczenia ujędrniające powinny stanowić podstawę Twojego treningu. Na odchudzanie najlepiej podziałają treningi interwałowe – HIIT oraz tabata. Są to krótkie, ale intensywne ćwiczenia, które zapewnią Ci spalanie tłuszczu jeszcze długo po zakończonym treningu. Jeśli chodzi zaś o ćwiczenia ujędrniające, na trening powinny składać się ćwiczenia wzmacniające mięśnie – różnego rodzaju planki, brzuszki, nożyce czy ćwiczenia wytrącające z równowagi (na piłce bosu oraz szwajcarskiej). Pamiętaj, że same brzuszki to nie wszystko. Musisz ćwiczyć harmonijnie cały „core”, czyli mięśnie proste i skośne, mięśnie głębokie brzucha oraz mięśnie pleców w odcinku lędźwiowym. Tylko w ten sposób uzyskasz wizualnie napięty brzuch z jędrną skórą. Kiedy już wzmocnisz nieco swoje mięśnie, będziesz mogła dołożyć do ćwiczeń dodatkowy ciężar, np. w postaci hantli.

A jak ujędrnić brzuch kosmetykami? Na tym polu również możesz działać wielotorowo. Na ujędrnianie skóry na brzuchu bardzo dobrze działają peelingi, które poprawiają krążenie i złuszczają martwy naskórek, poprawiając wchłanianie substancji aktywnych z kremów ujędrniających brzuch.

Co poza tym? Bardzo ważny jest nie tylko sam skład kosmetyków ujędrniających brzuch, ale też sposób aplikacji. Balsam ujędrniający brzuch działa najskuteczniej, gdy jest aplikowany poprzez masaż. Można śmiało powiedzieć, że masaż czyni cuda – za jego pomocą można uzyskać ujędrnienie skóry jedynie przy pomocy zwykłego nawilżającego kremu na brzuch albo oliwki.

cwiczenia na brzuch

ujedrniajacy balsam nivea

Jak ujędrnić skórę po ciąży?

Jak ujędrnić skórę po ciąży? W tym szczególnym okresie musisz działać zdecydowanie, ale i łagodnie jednocześnie. Ostatnie, co można powiedzieć o skórze na brzuchu po ciąży to to, że jest napięta i jędrna. Musisz jednak pamiętać, że powrót do formy sprzed ciąży to długotrwały proces. Pewnych procesów, takich jak regeneracja narządów wewnętrznych oraz obkurczanie się skóry na brzuchu nie da się przyspieszyć. Musisz uzbroić się w cierpliwość. Na szczęście możesz wspomagać powrót swojego brzucha do stanu sprzed ciąży właściwym treningiem i kosmetykami. Nie traktuj swojego pociążowego brzucha jak wroga. Nie walcz z nim – w końcu był to pierwszy „dom” Twojego maluszka! Podczas połogu ćwiczenia ujędrniające ogranicz do ćwiczeń dna miednicy i bardzo delikatnych ćwiczeń wzmacniających brzuch, które pomagają zejść się ponownie mięśniom prostym brzucha. Ćwiczenia polegają m.in. na wciąganiu brzucha i przytrzymywaniu tej pozycji przez kilkanaście sekund oraz na oddychaniu przeponą. Zdziwisz się, jak niepozornie wyglądają te ćwiczenia, a ile wysiłku będą od Ciebie wymagać! Przygotuj się na to, bo mięśnie brzucha po 9 miesiącach ciąży i porodzie są po prostu słabe.

Kiedy połóg minie, a Ty dostaniesz zielone światło do lekarza, zacznij regularne treningi ujędrniające. Nie skupiaj się wyłącznie na brzuchu – ujędrnianie przyda się całemu Twojemu ciału. Na początku stawiaj na lekkie treningi i stopniowo zwiększaj ich intensywność. Pamiętaj jednak o bardzo ważnej zasadzie: przez pół roku od porodu (a najlepiej nawet do roku) nie wykonuj typowych ćwiczeń na brzuch i innych, które znacznie zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej (brzuszki, podnoszenie ciężarów, przysiady z obciążeniem). Uważaj także na ćwiczenia w podskokach i bieganie. Wszystkie te formy aktywności obciążają wciąż słabe po ciąży narządy rodne oraz pogłębiają rozejście się kresy białej (pionowego zagłębienia pomiędzy mięśniami prostymi na brzuchu). Ujędrniaj swoje ciało poprzez pływanie, jazdę na rowerze, lekki aerobik.

Jakie kosmetyki ujędrniające po ciąży możesz zastosować na brzuch? Świetnym rozwiązaniem będzie Ujędrniający olejek do ciała NIVEA Q10. Olejek zawiera naturalne oleje z awokado, nasion bawełny i orzechów makadamia, jest więc bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka (w kontekście karmienia piersią). Dzięki formule olejku kosmetyk bardzo łatwo się aplikuje, nie wymaga pocierania i rozciągania skóry, z jego pomocą łatwo wykonać ujędrniający masaż. Poza tym olejek walczy z innym problemem pociążowej skóry – z rozstępami. Odpowiedni dla młodej mamy będzie także krem ujędrniający brzuch po ciąży, który odbudowuje rozerwane włókna kolagenowe i elastynowe, a także stymuluje fibroblasty do produkcji nowych komórek tych włókien.


Jak ujędrnić uda i pośladki?

Uda i pośladki to kolejny po brzuchu obszar, na którego jędrność zazwyczaj narzekamy. Nic dziwnego – skórze w tych miejscach nie służy siedzący tryb życia, który prowadzi dziś tak wiele z nas. Brak jędrności ud i pośladków wynika także z zaburzeń hormonalnych, zarówno w młodym wieku, jak i w okresie menopauzy. Jak ujędrnić uda i pośladki, jeśli zmagasz się z nie do końca właściwie działającymi hormonami, a do tego Twój siedzący tryb życia wynika z charakteru pracy zawodowej?

Przede wszystkim jak najwięcej się ruszaj! Rekompensuj godziny siedzenia na biurkiem po pracy oraz w weekendy. Przemieszczaj się jak najczęściej na nogach, wysiadaj na wcześniejszym przystanku autobusowym, zamień windę na schody. To naprawdę działa, choć oczywiście efekty są rozciągnięte w czasie.

 

Nie zapominaj o treningach. Na ujędrnianie najlepiej działają średnio długie i długie treningi przebiegające w umiarkowanym tempie i z umiarkowaną intensywnością. Wybierz jogging, jazdę na rowerze, pływanie, taniec. Dzięki tym aktywnościom wysmuklisz harmonijnie cały dół ciała, od pośladków, aż po łydki. Jak ujędrnić uda konkretnymi ćwiczeniami? Zadbaj, by w Twoich treningach znalazły się przysiady, martwe ciągi, wykroki i zakroki. Pamiętaj o różnych wariantach wszystkich tych ćwiczeń, by działać równomiernie na każdy, nawet najmniejszy mięsień w obrębie ud.

Jak jeszcze ujędrnić skórę na udach? Co poza ćwiczeniami? Warto wspomagać proces także z zewnątrz, np. antycellulitowym masażem. Na udach z łatwością gromadzi się cellulit, tu jest także najbardziej widoczny. Masaż antycellulitowy może przybrać przeróżną postać, od peelingu pod prysznicem, przez masaż szorstką rękawicą podczas kąpieli, po klasyczny masaż dłońmi z użyciem ujędrniającego olejku. W takim masażu w trakcie kąpieli, prócz peelingu, sprawdzą się także żele pod prysznic z olejkiem i kremowe żele pod prysznic. Znajdź swój najlepszy sposób, a najlepiej wykorzystuj wszystkie. Tak, by każdego dnia poświęcić swoim udom trochę czasu. Pamiętaj, by masować skórę od dołu ku górze ciała, usprawniając w ten sposób przepływ limfy.

cwiczenia na uda


Jak ujędrnić biust?

Biust jest bardzo problematycznym obszarem. Jędrność skóry biustu osłabia grawitacja, a gwałtowny i znaczny spadek napięcia odnotowujemy w ciąży i w czasie karmienia piersią. Za ten stan rzeczy odpowiedzialne jest osłabienie pasma mięśni przebiegających przez klatkę piersiową, które w największym stopniu następuje… w ciąży, pod wpływem hormonów ciążowych. Nie mamy na to wpływu i – co więcej – niewiele z tym możemy zrobić. Możemy oczywiście ćwiczyć klatkę piersiową, ale ćwiczenia na biust poprawiają jędrność w dość małym stopniu.
Co zatem robić? Działaj pośrednio. Przede wszystkim noś bardzo dobrze dobrane staniki – tylko takie będą w stanie właściwie podtrzymać biust i znacznie ograniczyć negatywny wpływ grawitacji. Po drugie – wzmacniaj plecy. Musisz wiedzieć, że obwisły biust bardzo często wynika z tego, że się garbisz, a garbisz się dlatego, że masz słabe mięśnie grzbietu. Od teraz jeden trening tygodniowo poświęcaj wyłącznie na wzmacnianie pleców! Zaufaj też kosmetykom ujędrniającym do biustu. Ich użycie ma sens, bo skóra na piersiach jest bardzo cienka i delikatna, jest w niej też niewiele gruczołów łojowych. Skórze biustu należy dostarczać z zewnątrz nawilżenia oraz składników odżywczych, np. wzmacniającej witaminy E i doskonale wiążącej wodę betainy.

Jakie powinny być kosmetyki ujędrniające?

Kosmetyki ujędrniające powinny zawierać substancje aktywne, które są zdolne stymulować komórki skóry do produkcji włókien kolagenowych i elastyny. Które substancje są do tego zdolne? To min. koenzym Q10, witaminy A, E i C, nienasycone kwasy tłuszczowe (tzw. witamina F) oraz substancje stymulujące, takie jak wyciągi z alg, ostropestu plamistego czy z wąkroty azjatyckiej.

Krem ujędrniający na brzuch powinien działać również poprzez nawilżanie. Tylko dobrze nawilżona skóra jest odpowiednio elastyczna i napięta. Barierę hydro-lipidową skóry wzmacniają także emolienty.

 

Balsam ujędrniający



Jakie balsamy ujędrniające wypróbować? Na początku weź pod uwagę to, czy masz skórę normalną, czy suchą. W przypadku skóry normalnej możesz zastosować balsam ujędrniający do ciała Q10 + witamina C NIVEA. Jego odpowiednikiem dla skóry suchej jest NIVEA balsam ujędrniający w formie mleczka, również z witaminą C i koenzymem Q10. Witamina C i koenzym Q10 w tych balsamach ujędrniających odpowiadają za zwalczanie wolnych rodników, a więc za efekt przeciwstarzeniowy. Sprężystość skóry poprawia się już po 10 dniach konsekwentnego stosowania.

 

Pamiętaj, że nawet najlepsze ujędrniające balsamy do ciała nie poprawią stanu Twojej skóry, jeśli będziesz go niewłaściwie nakładać. Co rozumiemy poprzez „niewłaściwie”? Ujędrniający balsam do ciała najlepiej jest aplikować masującymi ruchami, poświęcając na cały zabieg przynajmniej kilka minut. Jednak masaż ten należy wykonywać delikatnymi ruchami – absolutnie nie wolno Ci rozciągać skóry, bo osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego! Zawsze dbaj o to, by na skórze znajdowała się wystarczająca ilość ujędrniającego balsamu, bo nadmierne pocieranie i rozciąganie skóry często wynika właśnie z tego, że skóra podczas masażu jest zbyt sucha.

 

Co możemy polecić kobietom ze skórą dojrzałą? Spadek jędrności wraz z wiekiem jest ogromnym wyzwaniem. Aby pomóc skórze dojrzałej, potrzebny jest naprawdę dobry balsam ujędrniający. Przykład? Balsam silnie ujędrniający NIVEA Vital o bogatej konsystencji. Balsam ujędrniający NIVEA zwiera ekstrakt z granatu oraz naturalne proteiny soi. To składniki, które wyraźnie wzmacniają skórę. Proteiny soi i ekstrakt z granatu to substancje kondycjonujące, nawilżające i odżywcze, potęgują przeciwrodnikowe i przeciwstarzeniowe działanie balsamu. Balsam NIVEA Vital działa ujędrniająco poprzez zapobieganie starzeniu się skóry. 

 

nivea balsam ujedrniajacy


Inne kosmetyki ujędrniające – kremy i serum

ujedrniane skory kosmetykami

Jakie jeszcze kosmetyki ujędrniające możesz wypróbować? Na rynku jest ogromny wybór kosmetyków o różnych formułach: kremy ujędrniające, sera, mleczka, żele, olejki w balsamie. Nie sama konsystencja jest jednak najważniejsza, ale to, co konkretnie się na nią składa. Zwróć uwagę, czy Twój kosmetyk zawiera substancje o najlepszym działaniu ujędrniającym.

  • Naturalne oleje: jojoba, makadamia, z opuncji figowej, migdałowy.
  • Składniki odbudowujące struktury skóry: ceramidy, miedź, ekstrakty z alg (np. brunatnych).
  • Substancje nawilżające: kwas hialuronowy, glicerynę, pantenol.
  • Składniki uszczelniające barierę lipidową skóry: witaminy A i E, masło shea, wosk pszczeli.

Jeśli potrzebujesz silnego uderzenia w cellulit, wybierz serum ujędrniające, które ma bardziej skoncentrowany skład. Używaj go jako pierwszej linii obrony i nie rezygnuj przy tym z balsamu, kremu czy olejku ujędrniającego, za pomocą których będziesz mogła wykonywać ujędrniające masaże.

Jakie są najważniejsze zasady ujędrniającej pielęgnacji ciała? Jeśli Twoja skóra jest w naprawdę złym stanie, nie łudź się, że sam balsam mocno ujędrniający rozwiąże problem. Musisz działać na różnych frontach. Balsamy nawilżające i ujędrniające nakładane poprzez 15-minutowy masaż, dużo ruchu na co dzień, zdrowa dieta i treningi ukierunkowane na ujędrnianie to połączenie, które da widoczne rezultaty. Każde z tych działań osobno mogłoby być nieskuteczne albo działać zbyt słabo. Życzymy wytrwałości w działaniu!

ujędrnienie