4. W czasie ciąży kobieta powinna również zrezygnować z forsujących treningów. W tym okresie życia, traktuj jazdę na rowerze jako sposób na rekreację. Wybieraj krótkie, przyjemne trasy, spokojne miejsca, ale jednocześnie niezbyt oddalone od ludzi – byś w razie czego łatwo mogła poprosić o pomoc.
5. Nie przesadzaj z prędkością jazdy. Po pierwsze, im szybciej jedziesz, tym zwiększa się ryzyko groźnego upadku z roweru, po drugie – jest to bardziej obciążające dla Twojego organizmu. Twoje tętno w trakcie tej aktywności nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę, chyba, że przed ciążą byłaś dość dobrze wytrenowana, wówczas możesz jeździć nawet z tętnem 150-160 uderzeń na minutę.
6. Wybierz wygodne siodełko do jazdy, najlepiej żelowe – na rynku z łatwością można już znaleźć modele przeznaczone właśnie dla przyszłych mam, dzięki którym jazda na rowerze w ciąży stanie się o niebo przyjemniejsza.
7. Pamiętaj, że w czasie ciąży Twój brzuch rośnie, a co za tym idzie – zmienia się położenie Twojego środka ciężkości. Zwracaj więc uwagę, jak reaguje na to rower. Jeśli poczujesz, że nie panujesz już nad pojazdem – czas odpuścić rowerowe wycieczki.
8. Zainwestuj w koszyk lub sakwy rowerowe. Zrezygnuj z jeżdżenia z plecakiem na plecach – nie obciążaj niepotrzebnie kręgosłupa w trakcie tej aktywności fizycznej.
9. Każda kobieta powinna także pamiętać o tym, by każda jazda na rowerze w ciąży zakończyła się ostrożnym zejściem z roweru.
