Czy w ciąży można jeździć na rowerze?

Jeśli lubisz ruch, z pewnością nie będziesz chciała rezygnować z niego w trakcie ciąży. To zrozumiałe – w końcu to aż 9 miesięcy z Twojego życia. Przyszłe mamy często jednak nie wiedzą, jakiego typu aktywność jest dozwolona. Czy jazda na rowerze w ciąży jest bezpieczna? Sprawdzamy!

Czy w ciąży można jeździć na rowerze?

Jazda na rowerze w ciąży wcale nie musi być złym pomysłem! Wystarczy przytoczyć przykład mieszkanek Holandii czy Danii, gdzie ten środek komunikacji jest najpopularniejszy, a kobiety nie rezygnują z tej aktywności fizycznej nawet wtedy, gdy są w stanie błogosławionym. Przy zachowaniu odpowiedniej ostrożności i umiaru, ta aktywność fizyczna będzie dobrym pomysłem dla przyszłej mamy na utrzymanie dobrej kondycji i dotlenienie organizmu.

Zastanawiając się, czy w ciąży można jeździć na rowerze, warto jednak zwrócić uwagę na pewien szczegół – przyszła mama powinna regularnie używać tego środka transportu także wcześniej. Rozpoczynanie ćwiczeń z rowerem dopiero podczas ciąży jest niewskazane.

Jazda na rowerze a ciąża – jakie są zalety?

Jazda rowerem w ciąży ma wiele zalet. Pozwala młodej mamie utrzymać dobrą kondycję, co może pomóc jej w trakcie porodu. Poprawia przepływ krwi i dotlenienie organizmu, co korzystnie wpływa na stan zdrowia nie tylko kobiety, ale również dziecka. Jazda na rowerze podczas ciąży zmniejsza obrzęk nóg i redukuje ryzyko powstawania żylaków, a także poprawia samopoczucie. Aktywne mamy rzadziej cierpią na depresję poporodową czy bezsenność.

Jazda na rowerze w trakcie ciąży – kiedy jest niewskazana?

Zanim zdecydujesz się na jeździć rowerem w czasie ciąży, koniecznie skonsultuj to ze swoim lekarzem. To on powinien podjąć ostateczną decyzję, istnieją bowiem przeciwwskazania do tego rodzaju sportu. Są to między innymi:

ciąża mnoga (np. bliźniacza),
ciąża jest zagrożona,
nadciśnienie,
cukrzyca,
anemia,
krwiaki na macicy,
wcześniejsze poronienia.

Jeśli lekarz poinformuje Cię, że jazda na rowerze w ciąży jest niedozwolona, bezwzględnie stosuj się do jego zaleceń – w przeciwnym razie możesz zagrozić sobie oraz dziecku. Jeśli nie możesz obejść się bez sportu – zapytaj o inne formy ćwiczeń, np. joga w ciąży, basen czy rozciąganie (więcej na jego temat przeczytasz w artykule Ćwiczenia rozciągające w 12 pytaniach i odpowiedziach!)

W ciąży na rowerze – 9 zasad bezpieczeństwa

Jeśli zdecydowałaś już, że jazda na rowerze w ciąży to dla Ciebie must have, warto, byś zapoznała się z kilkoma zasadami zwiększającym twoje bezpieczeństwo:

1. Zawsze zabieraj ze sobą wodę do picia na wycieczki, aby mieć ją dostępną w każdej chwili. Dbaj o to, by trakcie jazdy na rowerze, regularnie uzupełniać płyny.

2. Unikaj jazdy na rowerze w czasie ciąży w pełnym słońcu. Noś czapkę lub kapelusz i wybieraj trasy, które są zacienione.

3. Zamień rower górski na rower miejski. Ten drugi powoduje mniejszy nacisk na brzuch i wymusza wyprostowaną postawę. Dobrze sprawdzi się również podczas jazdy na płaskim terenie i równej, utwardzonej nawierzchni – a to właśnie po takiej powinnaś jeździć. Zrezygnuj z wycieczek po wertepach czy leśnych ścieżkach.

4. W czasie ciąży kobieta powinna również zrezygnować z forsujących treningów. W tym okresie życia, traktuj jazdę na rowerze jako sposób na rekreację. Wybieraj krótkie, przyjemne trasy, spokojne miejsca, ale jednocześnie niezbyt oddalone od ludzi – byś w razie czego łatwo mogła poprosić o pomoc.

5. Nie przesadzaj z prędkością jazdy. Po pierwsze, im szybciej jedziesz, tym zwiększa się ryzyko groźnego upadku z roweru, po drugie – jest to bardziej obciążające dla Twojego organizmu. Twoje tętno w trakcie tej aktywności nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę, chyba, że przed ciążą byłaś dość dobrze wytrenowana, wówczas możesz jeździć nawet z tętnem 150-160 uderzeń na minutę.

6. Wybierz wygodne siodełko do jazdy, najlepiej żelowe – na rynku z łatwością można już znaleźć modele przeznaczone właśnie dla przyszłych mam, dzięki którym jazda na rowerze w ciąży stanie się o niebo przyjemniejsza.

7. Pamiętaj, że w czasie ciąży Twój brzuch rośnie, a co za tym idzie – zmienia się położenie Twojego środka ciężkości. Zwracaj więc uwagę, jak reaguje na to rower. Jeśli poczujesz, że nie panujesz już nad pojazdem – czas odpuścić rowerowe wycieczki.

8. Zainwestuj w koszyk lub sakwy rowerowe. Zrezygnuj z jeżdżenia z plecakiem na plecach – nie obciążaj niepotrzebnie kręgosłupa w trakcie tej aktywności fizycznej.

9. Każda kobieta powinna także pamiętać o tym, by każda jazda na rowerze w ciąży zakończyła się ostrożnym zejściem z roweru.

Rower a wczesna ciąża – jazda na rowerze w 1. trymestrze ciąży

Wiele kobiet regularnie jeździ na rowerze i siłą rzeczy zdarza im się to również w pierwszym trymestrze ciąży – w końcu często jeszcze wtedy o niej nie wiedzą. Jazda na rowerze ciąży tak wczesnej jest, jak już wspomnieliśmy, dobrym rozwiązaniem, jeśli młoda ciężarna wcześniej ćwiczyła i otrzymała zgodę lekarza. Brzuch nie jest jeszcze duży, więc nie pojawiają się zaburzenia równowagi a ryzyko dla przyszłej mamy i dziecka jest najmniejsze. Warto żeby każda kobieta przy nadziei pamiętała jednak, że może szybciej się męczyć – w końcu ma ze sobą pasażera.

3 trymestr – jazda na rowerze w 7., 8. i 9. miesiącu ciąży

Trzeci trymestr to czas, kiedy wiele kobiet rezygnuje z regularnych przejażdżek rowerem w ciąży – z obawy o bezpieczeństwo dziecka, ale również ze względu na to, że znacznie szybciej się męczą. Jeśli jednak jazda na rowerze w ciąży jest dla Ciebie ważna, nawet w 7. czy 8. miesiącu ciąży, a lekarz nie widzi przeciwwskazań – korzystaj z tego. Wybieraj jednak krótkie trasy blisko domu i zawsze noś przy sobie telefon komórkowy, by móc powiadomić bliskich, gdyby coś się stało.

Ciąża a rowerek stacjonarny

Jeśli boisz się jeździć na rowerze w ciąży, rowerek stacjonarny może okazać się ciekawą alternatywą dla Twojego ulubionego rodzaju wysiłku. Efekty jazdy na rowerze stacjonarnym w ciąży są bardzo podobne do tych, uzyskanych podczas tradycyjnej przejażdżki – ciężarna kobieta unika natomiast ryzyka przewrócenia się czy zderzenia z innym uczestnikiem ruchu drogowego. Dodatkowo jazda na rowerku stacjonarnym w ciąży likwiduje problemy z równowagą spowodowane rosnącym brzuchem – w końcu sprzęt nie rusza się z miejsca.

Decydując się na tę formę wysiłku warto pamiętać jedynie o tym, by podnieść wyżej kierownicę – rowery stacjonarne raczej nie mają budowy podobnej do rowerów miejskich, a nisko położona kierownica może wymuszać pochyloną pozycję i jazdę, która będzie obciążała brzuch, przez co każda jazda rowerem w ciąży na takim sprzęcie, będzie mniej wygodna i bezpieczna.

Rower w ciąży może okazać się świetnym sposobem na ćwiczenia i relaks – pod warunkiem, że będziesz używać go z umiarem. Jeździć rowerem to jedno, ale jeśli szukasz pomysłów na to, jak odzyskać swoją sylwetkę po porodzie – zajrzyj do artykułu Ćwiczenia po ciąży – odzyskaj swoje ciało!. Pamiętaj również o tym, by dbać nie tylko o odpowiednią porcję ruchu, ale również dietę – o niej przeczytasz w tekście pt.: Dieta w ciąży. Co powinna jeść przyszła mama?.

Życzymy Ci przede wszystkim bezpiecznej i przyjemnej jazdy w ciąży. Równocześnie zachęcamy do sprawdzenia naszej oferty produktów, które pomogą Ci ochronić skórę podczas tych wycieczek, są to m.in. kremy z filtrem do twarzy i kremy na dzień, przydatne pomadki do ust oraz balsamy do opalania SPF 50, chroniące skórę przed promieniami UV.